社員の独り言

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カロリー摂取量

私は二年前に糖尿病になりました。
今思うと数年前から前兆はあったのですが、我慢できる症状でしたので、あまり気にせずいたのですが、二年前の夏の暑い時期に毎日足がつって、体重が14㌔落ちて、痛くもないのですが、何か体力がなく、力が入らない。
これが夏バテかと思ってましたが、会社の健康診断でも要検査でしたので、その時初めておかしいと思い、病院に行ったら、完全に糖尿病でした。
即入院、点滴、生れて初めての経験でした。
血糖値:745㎎/dL ヘモグロビンHbA1c:17.2%ちなみに成人の正常値は、血糖値:100前後、HbA1c:4.5.~5.8%
食べ過ぎや運動不足、それに伴う肥満などから自分のインスリンを出す力を酷使したため血糖調節する力が弱くなる2型糖尿が多いとされています。

ここで大事なのは、適度の運動、毎日の食事のカロリー摂取量です。
自分の必要カロリーの目安を紹介します。1日の適正カロリー摂取量=適正体重×体重1㎏に必要なカロリー数値です。適正体重は、身長×身長×22で算定出来ます。必要なカロリー数値は業種で異なりますが、ざくっと30くらい。
私の場合、適正体重:身長1.7×1.7×22=63.5キログラム  63.5×30=1905KCalが一日の摂取量です。但し、食事はカロリーがすべてでなく、栄養バランスが大事で、健康や美容のためにふだんの食事の量やカロリー表示に気をつけて見ていませんので、一概には言えませんが美味しいものは、カロリーが高いですよ。
ちなみに私は現在、血糖値:105㎎/dL ヘモグロビンHbA1c:5.8%まで改善しました。
体重はまだ10㎏減量しないといけないこれがなかなか出来ない。頑張ります。


小野田さん

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